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綜 合 報 導
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開學收心及防疫~用太極吐納強健心肺功能 |
| 日 期： |
2020-02-18 至 2020-02-26
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| 內 容： |
【記者魏雲日／桃園報導】 2020-02-18
這學期寒假因嚴重特殊傳染性肺炎延長二週至109年2月25日開學，桃園市教育局除了加強各級學校防疫工作外，更邀請陳氏太極拳徐嘉鴻教練在開學前特別針對如何提高學生免疫力，指導學童可以在家及在校隨時隨地可以運用的呼吸、吐納、及拳法；另外也邀請大業國小舞蹈隊自編一套提升專注力的收心操提供學童運用。
本次徐教練將親自示範太極拳的動作如:身體的舒展，胸部放鬆，並且有意識地使呼吸與動作適當配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會增加。以「開合動作」為例，先讓右腳跨向前，雙手握拳放在臉前方，讓身體屈身半蹲向下，然後配合吸氣吐氣，約停三秒後身體站直，雙手向後讓肩膀也向後舒展，緊接著 緩慢吐氣，再停三秒等，如此反覆做個幾次便可加速血液循環亦可增加心肺功能。透過呼吸運動可以給心臟充份的氧氣並加強心肌的營養，加上肢體的輔助給肝臟以有規律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能以增強心肺功能並有效提升免疫力的良好方法。
其次開學收心活動也邀請到大業國小舞蹈隊自編一套開學收心的舞蹈，能夠讓學生從這套舞蹈動作中讓自己動起來並多活動筋骨、加強及改正因連續假日姿勢不良或過度沉迷3C產品的身體狀況，另外透過舞蹈動作可以紓解寒假延長的身體適應力，並能協助提高學習專注力與持久力等。本舞蹈動作已錄製完畢並放在本局局網中提供所有學生免費下載使用。
另外本局營養師提醒小朋友這周要開始準備調回正常作息，此時應該要注意早睡早起，以及三餐攝取均衡飲食，才能精神飽滿促進身體健康成長。另外也需提升良好睡眠品質，建議可多食用幫助舒眠、鎮定之豐含色胺酸或鈣質的食物，常見的有鮮奶、豆腐及豆乾料理，像是小黃瓜炒豆乾丁、蕃茄豆腐湯等都是很適合的家常菜單。另外也建議多攝取含有豐富B群的食物，有助於提神醒腦、提高專注力及學習力，建議食材包括燕麥、糙米、秀珍菇、黑木耳、馬鈴薯及玉米筍等。營養師也表示，每天日曬15分鐘和規律運動，對安眠收心也有很大的幫助，並鼓勵學童把握最後假期多走出戶外活動。
教育局高安邦局長表示:「本次寒假假期時間較長，飲食及生活作息較容易放縱及不規律，家長及學童在漫長寒假結束後也需共同收心，共同調整開學前的生理與心理學習準備狀況，我們期待能夠由家長帶領、引導小朋友運用數位學習提早收心及進入學習狀況，另外可依照本局提供的方式加強自我免疫力，期待所有學生均能及早適應開學新生活、回歸正常學習軌道。」所以大朋友、小朋友，讓我們一起啟動收心操準備開心迎接開學囉! |
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