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生 活 教 育
勞工朋友們辛苦了! 就靠這4招 解決你的肩頸痠痛
 【記者魏雲日/新竹報導】 2019-05-26
     久坐打電腦,或是長時間滑手機,後遺症就是肩頸痠痛;這種因為頸部肌肉僵硬所造成的不舒服感,除了會脖子痛、肩膀痛、形成烏龜頸,嚴重則會壓迫神經,突發性或常態性手麻!World Gym教你這4招改善肩頸痠痛教學,解決你長年的痛!
       而不少臨床統計發現,肩頸痠痛的好發族群,已經有年輕化的趨勢,主要集中在30歲到50歲的階段。原因無非是低頭族、長時間使用3C產品,所造成的文明病。再加上,久坐使用電腦,因為姿勢不良,引發「烏龜頸」症狀,痠痛讓人忽略病症的嚴重性,卻也往往到了痛到受不了、痛到骨子的裡的崩潰感出現,才會正視如何改善。而,肩頸痠痛發生的原因,到底是怎麼來的?臨床研究發現,最常見的原因就是姿勢不良。

相信上班族很常看到,辦公、電腦作業到一半,有人會左右甩脖子、試圖舒緩肩頸痠痛的感覺,甚至有些人會用力、發出卡卡的聲音;而為什麼會有這樣的情形?主要就是同一個姿勢維持太久,肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,肌肉沒辦法休息、壓力負荷增加,因此肌肉會因為缺氧、缺血而僵硬。這種肩頸痠痛的情形,如果沒有透過醫療或是姿勢的調整改善,肌肉長度會逐漸縮短,難以伸展,引起物理結構性改變,例如:退化性關節炎、椎間盤突出,如此惡性循環,會壓迫神經,上肢或手指痠麻無力。

4個動作解決肩頸痠痛教學

而要如何改善,除了調整姿勢、求助醫療,還可以靠伸展和活動、幫助改善。World Gym教育訓練官Xin要教大家這4招解決肩頸痠痛的撇步:

1.        伸展上斜方肌

步驟:採坐姿,一手壓於臀部下方固定,一手輕壓頭部,將頭往側邊傾斜。

2.        伸展提肩胛肌

步驟:採坐姿,一手放於後方,頭轉45度角後,一手輕壓頭部,將頭往斜下方伸展。

 

3.        伸展斜角肌、胸鎖乳突肌

步驟:採坐姿,一手放於後方,頭轉45度角後,一手輕扶頭部,頭往斜上方看。


4.        伸展胸大肌、胸小肌、前三角肌

步驟:雙手在後方交握,挺胸,再把手往下延伸


Xin教官特別提醒,每一個動作約15到30秒、至少3到4組。而市面上雖然會有一些貼布,主打解決肩頸痠痛或是幫助肌肉放鬆,但還是要根本解決,應該尋求專業,對症下藥。想看更多健康減重以及運動的相關文章嗎?歡迎訂閱World Gym Blog,隨時update健身運動教學、健康飲食資訊,讓你下定決心、立定目標,一起愛運動,生活更健康。

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