【記者魏雲日／新竹報導】 2019-05-26
     久坐打電腦，或是長時間滑手機，後遺症就是肩頸痠痛；這種因為頸部肌肉僵硬所造成的不舒服感，除了會脖子痛、肩膀痛、形成烏龜頸，嚴重則會壓迫神經，突發性或常態性手麻！World Gym教你這4招改善肩頸痠痛教學，解決你長年的痛！
       而不少臨床統計發現，肩頸痠痛的好發族群，已經有年輕化的趨勢，主要集中在30歲到50歲的階段。原因無非是低頭族、長時間使用3C產品，所造成的文明病。再加上，久坐使用電腦，因為姿勢不良，引發「烏龜頸」症狀，痠痛讓人忽略病症的嚴重性，卻也往往到了痛到受不了、痛到骨子的裡的崩潰感出現，才會正視如何改善。而，肩頸痠痛發生的原因，到底是怎麼來的？臨床研究發現，最常見的原因就是姿勢不良。

相信上班族很常看到，辦公、電腦作業到一半，有人會左右甩脖子、試圖舒緩肩頸痠痛的感覺，甚至有些人會用力、發出卡卡的聲音；而為什麼會有這樣的情形？主要就是同一個姿勢維持太久，肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態，肌肉沒辦法休息、壓力負荷增加，因此肌肉會因為缺氧、缺血而僵硬。這種肩頸痠痛的情形，如果沒有透過醫療或是姿勢的調整改善，肌肉長度會逐漸縮短，難以伸展，引起物理結構性改變，例如：退化性關節炎、椎間盤突出，如此惡性循環，會壓迫神經，上肢或手指痠麻無力。

4個動作解決肩頸痠痛教學

而要如何改善，除了調整姿勢、求助醫療，還可以靠伸展和活動、幫助改善。World Gym教育訓練官Xin要教大家這4招解決肩頸痠痛的撇步：

1.        伸展上斜方肌

步驟：採坐姿，一手壓於臀部下方固定，一手輕壓頭部，將頭往側邊傾斜。

2.        伸展提肩胛肌

步驟：採坐姿，一手放於後方，頭轉45度角後，一手輕壓頭部，將頭往斜下方伸展。

 

3.        伸展斜角肌、胸鎖乳突肌

步驟：採坐姿，一手放於後方，頭轉45度角後，一手輕扶頭部，頭往斜上方看。


4.        伸展胸大肌、胸小肌、前三角肌

步驟：雙手在後方交握，挺胸，再把手往下延伸


Xin教官特別提醒，每一個動作約15到30秒、至少3到4組。而市面上雖然會有一些貼布，主打解決肩頸痠痛或是幫助肌肉放鬆，但還是要根本解決，應該尋求專業，對症下藥。想看更多健康減重以及運動的相關文章嗎？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時update健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。

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