【記者魏雲日/新竹市報導】2025-08-31
      駝背，是現今最常見的文明病之一，但別以為這只是小小的姿勢問題，駝背其實是一個「全身協調」的結果。

當你長時間低頭滑手機、趴桌看電腦，或維持久坐姿勢，頭部會慢慢往前傾，肩膀跟著內收，胸椎也被迫過度後彎。久而久之，上背看起來越來越圓，脖子往前凸，身高甚至可能縮水。
 
    物理治療師張艾箴在World Gym Blog中提醒，駝背不僅影響外觀，還會增加肩頸痠痛、呼吸不順暢，甚至提早老化。不過好消息是，如果屬於「姿勢性駝背」，並非骨骼結構上的不可逆變化，大部分都能透過正確的習慣調整與肌群訓練，修正改善。以下分享4招，從生活做起，體態更挺拔。
養成4好習慣 逆轉駝背體態
1.      調整姿勢
駝背最常見的原因是「姿勢長期不良」。建議坐著時保持骨盆微微前傾，背部自然靠在椅背，避免聳肩或含胸。站立時，耳朵、肩膀、髖關節應該成一直線，這樣不僅減輕脊椎壓力，也能維持良好外觀。
 
2.      減少低頭時間
許多人一滑手機就是半小時、一小時，脖子長期前傾，頸椎壓力會加倍。建議把螢幕抬到與眼睛平行的位置，或是養成「眼睛找手機，而不是頭去找螢幕」的習慣。若工作時需長時間使用電腦，也建議調整螢幕高度，讓視線自然平視。
 
3.      做「貓牛式」伸展
「貓牛式」伸展是改善駝背的經典動作。跪姿四點支撐，吸氣時抬頭、拱腰、打開胸口；吐氣時低頭、拱背、肩膀內收。藉由脊椎在屈曲與伸展間來回，能有效放鬆背部緊繃、增加胸椎活動度，改善因久坐或低頭造成的僵硬。每天做1-2組，每組8-10下，簡單卻有效。
 
4.      注意心理狀態
很多人不知道，心情也會影響姿勢。當壓力大、心情低落時，人容易縮肩、垂頭，長時間下來更容易形成駝背。建議平時適度運動、深呼吸、伸展，保持放鬆，讓身心都能維持在健康狀態。
 
    駝背症狀的輕重，可從背部來判斷，若已明顯拱起、疼痛、麻木或呼吸困難…等，應及早就醫，透過專業醫師或物理治療師評估，排除骨骼或神經問題。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。

 低頭族最常見！4招改善駝背 找回挺拔體態  圖/World Gym世界健身​提供


 
【World Gym世界健身】
官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/
客服專線0809-018018
 
【World Gym Blog】
文章連結：https://bit.ly/45TJ3ON