【記者魏雲日/新竹報導】2025-08-21

    運動對健康益處良多，卻也是許多人最難堅持的習慣。刊登於《JAMA Internal Medicine》的研究，針對602名成年人進行24週追蹤，透過智慧手環精準追蹤每日步數。結果發現，當受試者參與「帶有社會互動」的挑戰時，步數顯著增加；尤其加入「競爭」變因，平均每天比對照組多走 920 步。
 
    更重要的是，研究在結束後的12週仍觀察到，只有競爭組能維持高於基準的活動量。這代表，良性的競爭不僅能短期推動人們動起來，更能在結束後留下持續效果。World Gym提醒，運動需要的不只是毅力，而是動力的設計。如果能善用遊戲化與社會互動，就能讓運動不再孤單，更容易成為生活習慣。
3招讓運動不再半途而廢

1.      把運動變遊戲

為自己設定挑戰任務，達標就給自己一個小獎勵，讓運動更像闖關，變得更有期待感。

 

2.      和朋友組成運動小隊

和朋友、同事組隊挑戰，每天在群組回報運動紀錄。當別人進步時，你也會受到激勵，不想落後。

 

3.      公開挑戰自己

在社群打卡、參加健身房挑戰榜單，或直接把目標告訴身邊的人。當運動變成「大家都在看」，壓力就會轉會為正向動力，讓你堅持下去。

競爭成動力！ 美研究：促使你每天多走920步！

    每天多走 920 步，看似不多，長期累積卻是健康的一大步。運動不必孤軍奮戰，善用競爭、團隊與遊戲化的元素，就能更容易堅持下去。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

 

 
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