【記者魏雲日/新竹報導】2025-07-16
    腹部肥胖影響外觀與健康，也與身體痠痛有關。英國一項發表於《Regional Anesthesia & Pain Medicine》的研究，透過MRI精密量測3萬名受測者的脂肪分布，結果發現，腹部脂肪越多，與身體多處慢性疼痛之間的關聯性越顯著；其中又以腰圍粗的女性、產生痠痛症狀的比例，較男性更為明顯。
 
    這項研究雖以英國中年男女為受測對象，但套用到台灣國健署的這份統計，台灣成年女性更要留意！資料顯示，台灣成年女性因產後和更年期…等因素，腰圍超標率高達52.9%；其中45-64歲族群超標比例為59%，64-74歲則飆升至75%。不希望因年齡增長，腰圍失控帶來健康風險，World Gym提出以下4招生活習慣的實踐，讓腰圍回歸正常，身體與心臟也更健康。
4招剷除腹部脂肪 擺脫粗腰和痠痛

1.      增加有氧運動量

全身性有氧運動是燃脂首選，建議每週進行150分鐘以上的快走、跑步或跳舞，能有效消耗熱量，減少內臟脂肪累積。若關節不適，也可挑選對關節友善的游泳或水中有氧，既能燃脂，也能保護身體。

 

2.      訓練核心肌群

強大的核心不只雕塑腰線，更能強化身體穩定度。建議從棒式、死蟲式…等徒手訓練開始，改善姿勢、減緩下背與腰部痠痛。

 

3.      均衡飲食

減少攝取精緻糖分與過多油脂，選擇高纖蔬果、優質蛋白質與好油脂，能降低脂肪堆積與體內慢性發炎反應。同時掌握八分飽原則，避免宵夜與暴飲暴食。
 

4.      避免久坐

久坐會讓代謝變慢、脂肪堆積，甚至壓迫脊椎導致痠痛加劇。建議每30分鐘起身走動、伸展，幫助活絡血液循環與代謝。

 

    一旦發現腰圍開始上升，同時肩頸、下背或膝蓋痠痛跟著來敲門，這可能就是身體正在發出的警示。建立以上4個好習慣，舒緩全身痠痛，讓身體重拾靈活與輕盈。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

 

 
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