【記者魏雲日/新竹報導】2025-04-19
    銀髮族長期失眠，不只白天精神不好，還可能引發憂鬱、焦慮和代謝症候群疾病風險。發表於《BMJ》期刊的研究指出，透過運動、尤其是肌力訓練，能幫助長輩睡得更香、精神更好。
 
    研究團隊針對2,170名平均年齡70歲的銀髮族，進行匹茲堡睡眠品質指數（PSQI）分析，探討不同運動對睡眠的影響。結果發現，綜合運動可改善睡眠指數2.35分；有氧運動效果更佳，提升4.35分；而肌力訓練改善幅度最顯著，高達5.75分！隨著年齡增長，肌肉量逐年流失，不只影響代謝與賀爾蒙分泌，也會連帶打亂作息與身體機能。肌力訓練不只能改善睡眠，World Gym也分享以下3大益處。
數羊不如舉鐵！銀髮族練肌力.有助改善3面向

1.      提升身體活動能力與平衡感

規律的肌力訓練，能有效強化下肢與核心肌群的力量和穩定性，幫助提升長輩日常的行走能力，使其步伐更加穩健，更能顯著改善身體的平衡感，維持獨立自主的生活品質。

 

2.      延緩骨質流失

隨著年齡增長，骨質密度逐漸下降，增加骨質疏鬆的風險。適當的阻力訓練，能夠有效地刺激骨骼細胞的生長，增加骨密度，減緩骨質流失的速度，有助於維持骨骼健康，降低骨折風險。

 

3.      穩定血糖與代謝功能

透過肌力訓練增加肌肉量，可以提升基礎代謝率，更有效地利用血糖，有助於穩定血糖水平，並維持健康的體重和體態，降低罹患代謝相關疾病的風險。

銀髮族失眠恐致憂鬱！泰研究：肌力訓練助眠效果完勝.

    就算只是從彈力帶、啞鈴開始練起，也可能是銀髮族找回一夜好眠的關鍵。與其仰賴安眠藥，不如家中長輩一起訓練，找回睡眠與精神。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。