你今天「順」嗎？根據統計，台灣約有超過500萬人飽受便秘困擾，相當於每4人就有1人「卡關」，其中女性、年長者與久坐族更是高風險族群。除了多攝取蔬菜、水果改善飲食，規律運動更能讓腸道真正動起來。
 
    根據發表於《Scandinavian Journal of Gastroenterology》的一篇研究，分析了3千多位便秘患者數據，結果發現，每週累積約140分鐘的心肺運動，如：快走、游泳或太極拳，對改善排便頻率、糞便硬度與脹氣症狀，效果最為顯著。便秘不是小問題，若長期忽視，還可能引發痔瘡和其他腸道疾病風險！World Gym分享以下4招，讓你不必靠藥物，也能讓腸胃順暢無阻，
不再卡卡！4招掰了宿便

1.      運動

運動能增加腹部與核心肌群活動，促進腸胃道血液循環，有助於刺激腸道肌肉自然收縮，加速排便過程，減少腸胃的負擔。

 

2.      高纖+水分

除了運動，飲食也是改善便秘的基礎。建議每日攝取至少25克膳食纖維，搭配2000毫升水分，才能讓腸道保持良好菌相環境，讓糞便不乾硬、不積塞。

 

3.      舒解壓力

壓力大也會影響副交感神經，抑制腸道蠕動。透過運動、冥想或伸展放鬆情緒，讓腸胃恢復正常節奏。

 

4.      補充益生菌

適量補充益生菌可幫助平衡腸道菌群，提升腸胃道自我調節能力，補充優格、優酪乳…等富含益菌的食品，長期下來可改善腸道環境。

 

    改善便秘，從運動與飲食雙管齊下，讓腸道順暢成為日常。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

每4人就有1人便秘！研究：每周140分鐘心肺運動最助改善