【記者魏雲日/新竹報導】2025-02-15
    近期寒流與冷氣團接連來襲，許多人即使穿得再厚，手腳仍舊冰冷難耐。一篇來自健檢中心的討論提到，長期手腳冰冷，可能與血液循環不良有關，不僅影響四肢，還可能影響全身微血管系統，包括：心臟、腦部與其他重要器官。若心臟血流受阻，可能出現胸悶、心悸、心絞痛，甚至增加心肌梗塞的風險。
 
    手腳會冰冷，除了天氣因素，也可能是壓力過大、睡眠不足、營養不均衡、久坐少動…等生活習慣所致。尤其是女性、長者、體型偏瘦的人以及慢性病患，更容易有末梢循環不良的問題。World Gym與您分享4招，改善血液循環，讓手腳暖起來。
4方法從內暖到外 凍手凍腳OUT！
1.      運動提升血液循環
冬天也要保持運動習慣，運動能促進心臟將血液有效輸送到全身，幫助血管擴張，提高末梢部位的血流量，減少手腳冰冷的情況。特別是肌力訓練，能增加肌肉量，也讓身體更容易產生熱能。
 
2.      飲食調整
過度食用寒涼食物，會讓身體降溫，加劇手腳冰冷的問題。因此，建議多攝取富含鐵質、維生素B群、Omega-3脂肪酸的食物，幫助促進血紅素生成，維持血管健康。
 
3.      避免久坐
長時間久坐不動，會讓血液循環不佳、滯留在下肢，使手腳更容易冰冷。建議每隔30至60分鐘就站起來活動一下，即使是簡單的伸展或踮腳運動，都有助血液回流。
 
4.      泡腳
冬天最舒服的暖身方式，莫過於泡腳。用40°C左右的溫水浸泡15至20分鐘，不只能讓雙腳回暖，還能夠促進末梢血管擴張，提高血液流動，幫助身體回溫。
 
    別忽視手腳冰冷問題，透過以上4方法，讓身體保持溫暖，手腳不再冷吱吱。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。
 
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