【記者魏雲日/新竹報導】2025-01-17
          大掃除結束後，搬家具的手還在抖？肩膀、腰背痠到無法動彈？想要讓疲累的身體好好恢復，透過以下4個小技巧，幫助你快速緩解痠痛。
大掃除後腰痠背痛？4技巧身體秒恢復
    農曆新年將至，家家戶戶忙大掃除，然而，搬家具時腰間的酸痛、擦窗戶後手臂的無力、大掃除結束後的全身疲累，是不是讓你很無力？特別是平時缺乏運動習慣的上班族或年長者，突如其來的大量勞動，更容易加重肌肉負擔。
 
    該如何在大掃除後有效緩解肌肉痠痛？首先，在進行大掃除前，可以進行簡單的熱身，讓肌肉進入狀態，降低勞損風險；同時，建議將清潔工作量分階段進行，避免長時間重複相同動作。若清潔過程仍引起肌肉不適，也不用擔心，World Gym Blog整理了4大緩解肌肉緊繃的方法，幫助快速恢復元氣，迎接新年的到來。
4招告別疲累 輕鬆迎新年
1.      冰、熱敷交替
大掃除過後若感覺局部肌肉有腫脹或明顯疼痛，可在24小時內先使用冰敷，每次10-15分鐘，有助減少發炎和腫脹。待緩解腫脹後改用熱敷，透過促進血液循環，加速肌肉修復與放鬆。熱敷時間建議控制在15-20分鐘，選擇溫度適中的熱毛巾或熱敷袋，避免過高的溫度燙傷皮膚。
 
2.      伸展運動
適度的拉伸能有效舒緩肌肉緊繃，減少痠痛感。在打掃的過程中，因頻繁的搬重物或彎腰動作，肌肉容易長期維持單一姿勢而僵硬。可以嘗試伸展背部、腿部及肩膀的肌肉群，透過緩慢且溫和的動作，幫助放鬆緊繃的部位，並減少痠痛感。
 
3.      洗熱水澡
結束忙碌一天的大掃除後，泡個熱水澡無疑是最放鬆的選擇。熱水能促進全身血液循環，舒緩肌肉僵硬及疲勞感。若想進一步提升放鬆效果，可加入薰衣草、薄荷…等精油，放鬆身心，讓大掃除後的壓力徹底消散。
 
4.      輕度運動促進恢復
許多人認為身體疲累應完全休息，但適度的低強度運動，有助恢復。像是：散步、輕快步行或簡單的瑜伽，反而能促進肌肉恢復。透過運動刺激血液循環，肌肉能更快排除乳酸堆積，減少痠痛感。不過，運動時需注意節奏緩慢，避免劇烈動作，以免適得其反。
     大掃除雖然辛苦，但只要適當規劃工作量、注意動作姿勢，並搭配以上方法，就能有效舒緩肌肉緊繃、減少不適。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。
 
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