【記者魏雲日/新竹報導】2024-11-20
     涼冷的天氣總讓人更想躲進被窩，無論是提早入睡還是周末報復性熬夜，作息混亂的情況不在少數。但你知道嗎？一篇刊登於《npj Digital Medicine》的研究內容指出，不規律的就寢時間可能對心血管健康造成潛在風險。即使每天睡滿7小時，依然會對靜止心率，產生負面影響。
 
   這項研究追蹤了557名大學生，分析超過25萬筆睡眠與靜止心率數據。結果顯示，當就寢時間比平常晚30分鐘，受試者的靜止心率明顯上升，且不會在隔日早晨恢復，而是延續至下一次睡眠後才逐漸回到正常值。同樣地，提早30分鐘就寢也會暫時提高靜止心率，儘管在睡眠過程中能逐漸恢復正常。
 
    靜止心率是衡量心臟健康的重要指標，心率加快意味著心臟在休息狀態下的負荷增加。長期可能引發高血壓、動脈硬化，甚至心臟病。穩定的作息對於心臟健康至關重要，World Gym提供以下4個實用建議，幫助你維持規律作息。
4個小改變 打造健康作息不傷心

1.      固定就寢與起床時間

每天保持固定的作息節奏，避免週末報復性的熬夜或賴床過久，讓生理時鐘穩定運作，有助於身體恢復能量，也能改善白天的專注力。

 

2.      遠離電子螢幕

睡前1小時避免使用手機、電腦…等電子設備，因藍光會抑制褪黑激素的分泌，干擾睡眠品質。試著以閱讀、伸展或冥想取代滑手機，放鬆身心、更好入眠。

 

3.      建立睡前儀式

與其毫無計劃地上床，不妨建立規律的睡前活動，例如：泡熱水澡、喝一杯無咖啡因茶，或聆聽輕音樂，向大腦發出「該休息了」的信號，讓入睡變得更平順。

 

4.      避免刺激性飲品

咖啡因與酒精會干擾深層睡眠，晚間時間避免攝取，如果需要飲品，無糖草本茶或自製檸檬水會是更好的選擇，既健康又有助於放鬆。

 

    作息規律是守護心臟健康的第一步，從現在起花點心思調整睡眠習慣，不僅醒來精神飽滿，還能為心臟減壓，遠離潛在的健康風險。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

  最佳睡眠時間7小時 美研究：作息不規律還是「會傷心」

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【文章資料來源】
Faust, L., Feldman, K., Mattingly, S.M. et al. Deviations from normal bedtimes are associated with short-term increases in resting heart rate. npj Digit. Med. 3, 39 (2020). https://doi.org/10.1038/s41746-020-0250-6