【記者魏雲日/新竹報導】2024-10-31
       許多人都有肩頸痠痛的困擾，無論是長時間的低頭滑手機、伏案工作，還是壓力大的生活方式，都可能讓肩頸肌肉持續緊繃。尤其是胸鎖乳突肌，這條從鎖骨延伸到耳後的肌肉，常因姿勢不良或壓力過大而變得僵硬，導致頭痛、肩頸不適，甚至影響日常生活。專業物理治療師張艾箴在World Gym Blog中分享4個簡單實用的方法，透過日常調整擺脫「烏龜頸」問題。
4招擺脫肩頸不適 提升生活質量

1.      適當枕頭高度

過高或過低的枕頭，都會讓脖子承受過多壓力，長期下來引發肩頸痠痛。仰睡時，可在脖子下方捲一條毛巾，支撐頸椎的自然曲線；側睡時，則建議選用能讓頭部與床面平行的枕頭，避免脖子過度彎曲。儘量避免趴睡，因為這會讓脖子長時間保持不自然的扭曲，導致肌肉更為緊繃。

 

2.      強化核心肌群

肩頸痠痛不僅與局部肌肉有關，核心肌群的力量也會影響頸部的負荷。當腹部核心不穩定時，脖子容易代償發力，造成過度使用。增強核心肌群，進一步穩定身體，減少頸部壓力。這不僅有助於緩解肩頸痠痛，還能改善整體姿勢與體態。

 

3.      釋放壓力

肩頸肌肉的緊繃不僅來自於身體的負荷，壓力和情緒也是一大因素。當感到緊張或焦慮時，身體會不自覺地收緊肩膀，加劇胸鎖乳突肌緊繃。因此，學會管理壓力對肩頸健康至關重要，冥想、瑜伽或輕重量運動都是釋放壓力的有效方法。

 

4.      日常調整姿勢

不良的姿勢是造成肩頸痠痛的主要原因之一，因此日常生活中應隨時檢視並調整姿勢。使用手機時，讓手機保持在眼睛能微微往下看的高度；工作時，注意螢幕與桌椅的高度是否合適，手肘應靠近身體，避免脖子長時間前傾。

 

World Gym虎尾店.木柵店開始預售

    運動增加肌力又紓壓，對改善體態更加分。World Gym世界健身俱樂部於全台各地持續增設分店，全新登場的雲林虎尾店、台北木柵店，已於10月26日開始預售！World Gym雲林虎尾店位於中正路商圈，兩層樓寬敞運動空間設有有氧教室、AI智能體態檢測、全台獨家Booty Zone翹臀訓練區、蒸氣、烤箱、SPA池…等設施，並且提供會員毛巾服務及停車優惠。World Gym台北木柵店Express，同樣具備兩層樓寬敞運動空間，進駐全新旗艦級健身器材之外，還設有World Gym Shop，提供能量飲品、運動服飾…等零售服務，每月月費只要588元起，滿足各類型的運動需求。

 

    只要在11月30日前，入會加入World Gym雲林虎尾店、台北木柵店，皆享0元入會費優惠，還有機會抽獎，分店最大現金獎獎金新台幣$128,888！詳細資訊歡迎上官網查詢、預約到店參觀，或撥打客服專線0809-018018了解相關訊息。

 
 
【World Gym世界健身】
官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/
客服專線0809-018018
 
【World Gym雲林虎尾店】
服務專線：(05) 6360-333
預售地址：雲林縣虎尾鎮中正路257號
地址：雲林縣虎尾鎮新吉里復興路226號
 
【World Gym台北木柵店】
服務專線：(02) 2234-6888
預售地址：臺北市文山區保儀路46號
地址：臺北市文山區木柵路3段96號B1
 
【World Gym Blog】
文章連結：https://bit.ly/48mdHB7