長期久坐可能導致肥胖、心血管疾病的健康問題，更有研究發現會使肌肉流失。但只要每隔30分鐘起身動一動，就能幫助保持肌肉健康。相關新聞稿與照片如附件，再請協助曝光，感謝。會增加肌肉退化的風險，

      根據《美國生理學會》的一篇研究發現，要保持肌肉健康，每30分鐘起身動一動，會有顯著影響。
 
    該研究將受試者分成三組，觀察在不同活動情境下的肌肉蛋白合成速率。
第一組「久坐組」，受試者持續久坐7.5個小時；第二組「深蹲組」同樣久坐7.5小時，但每隔30分鐘起身進行15次徒手深蹲；第三組「走動組」則是每30分鐘起來走動2分鐘。結果顯示，無論深蹲還是走動，這些小幅度的活動均能有效促進肌肉蛋白合成速率，顯著高於「久坐組」。
 
    也就是說，長時間靜態工作族群，可每隔30分鐘起身活動，這會讓身體更有效利用攝取的蛋白質，進行肌肉的修復與增長。World Gym推薦以下4種運動，不論在辦公室或家裡都可以輕鬆完成。
4個徒手運動 擊退肌肉流失

1.      深蹲

深蹲有助於增加腿部力量，促進下肢的血液循環，同時強化臀部、腿部及核心肌群。無論是在辦公室還是居家環境，都能隨時進行，幫助保持肌肉活力。

2.      開合跳

開合跳屬於全身性的有氧運動，能夠迅速提高心率，促進全身血液循環，讓身體從靜態中快速活躍起來。對於增強心肺功能、燃燒卡路里，以及提升體能都有所幫助。

3.      伸展活動

長時間久坐容易導致頸部、肩膀及腰部僵硬，透過簡單的伸展，舒緩肌肉緊繃，減少姿勢不良所引發的疼痛及不適，並增強肌肉的靈活度。

4.      伏地挺身

伏地挺身不單依靠四肢的力量支撐，更需要強大的核心肌群來保持身體穩定。因此能全面鍛鍊到胸部、肩膀、手臂及核心，提升整體的力量和耐力，同時增強身體的穩定性。

    長時間保持靜止不動對健康的損害大，簡單起身動一動，讓肌肉保持活躍，就能有效預防肌肉流失。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

 別讓久坐偷走你的肌肉！美研究：每30分鐘動一動 延緩流失

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【文章資料來源】
Daniel R. Moore, Eric P. Williamson, Nathan Hodson, et al. Walking or body weight squat “activity snacks” increase dietary amino acid utilization for myofibrillar protein synthesis during prolonged sitting. American Physiological Society. Volume 133Issue 3. September 2022. Pages 777-785. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00106.2022