【記者魏雲日/新竹報導】2024-09-29
      秋天的氣溫逐漸下降、日照時間也逐日縮短，天候因素會導致體內褪黑激素分泌增加，讓人感到更疲倦、嗜睡，引發情緒上的低落，像是：憂鬱、沮喪、焦慮…等。而根據澳洲研究，運動不僅能有效改善這些心理健康問題，效果甚至比藥物治療更好。
 
    這篇刊登於《英國運動醫學期刊》的研究有128,119名受試者參與，結果顯示所有形式的身體活動，包括：有氧運動、阻力訓練、混合型運動和瑜伽，對於改善憂鬱與焦慮均有顯著效果。此外，進行較高強度的運動，對改善憂鬱與焦慮的程度越高。其中又以阻力訓練對改善憂鬱的效果最佳，瑜珈對減少焦慮的幫助最大，研究推測運動對心理健康的改善效果，來自多種心理、生理和社會機制的交互作用，World Gym與您分享運動改善心理健康的4個關鍵作用。
運動4好處 趕走壞心情

1.      釋放快樂荷爾蒙

運動時，大腦會釋放腦內啡和血清素等「快樂荷爾蒙」，這些化學物質能夠迅速提升心情，減輕壓力，讓我們感到心情愉快、積極向上。這也是為什麼運動後常常會有「幸福感」湧現的原因。

 

2.      促進神經元生成與大腦重塑

經常運動能促進大腦海馬迴區域的新神經元生成，對於情緒調節和記憶力有關，能幫助大腦抵抗憂鬱症狀，讓情緒變得更穩定。

 

3.      提升自信與專注力

許多人在完成運動目標時，會感受到滿滿的成就感。而在運動過程中，專注於身體動作，也有助於將我們從負面情緒中抽離，進而改善憂鬱症狀。

 

4.      調節自律神經

像是瑜伽這類結合呼吸控制和冥想的運動，能幫助身體調節自律神經，降低焦慮感，並幫助身體進入一個更放鬆的狀態。經常練習瑜伽還能改善睡眠質量，對抗焦慮與壓力。

 

    相較於藥物治療，運動沒有副作用、效果也更持久，能帶來全身性的健康改善，讓人在享受運動樂趣的同時，也改善身心狀況。

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【文章資料來源】
Singh B, Olds T, Curtis R, et al. Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. Br J Sports Med. 2023;57(18):1203-1209. doi:10.1136/bjsports-2022-106195