【記者魏雲日/新竹報導】2024-07-04
        過了夏至，代表酷暑即將來臨，氣溫將一路上升到大暑。天氣炎熱，體內的火氣也跟著越燒越旺，導致口乾舌燥、嘴破…等不適症狀出現。尤其嘴巴破洞，講話、吃東西時碰到傷口就痛，看起來小小的傷口，痛起來卻十分困擾。要改善嘴破，塗抹口內膏是最快速的方式，但想預防嘴破？可避免攝取刺激性食物、多喝水、維持正常作息，最關鍵的是補充適當的營養素。專業營養師徐佳靖在World Gym Blog分享，可多補充以下4種營養素。
補足4種營養素 預防上火嘴破

1. 維生素B群

維生素B群在能量代謝和細胞修復中扮演重要角色，特別是維生素B2和B6。維生素B2可以促進黏膜的健康，預防嘴破；維生素B6則參與免疫系統功能，幫助身體抵抗感染。豐富維生素B群的食物，包括：全穀類、綠葉蔬菜、蛋類和瘦肉。

 

2. 維生素C

維生素C是強效抗氧化劑，有助於促進傷口癒合，增強免疫力。炎熱天氣，維生素C可幫助身體抵抗炎症，減少口腔潰瘍的發生，像是：芭樂、草莓、奇異果和青椒，都是富含維生素C的食物。

 

3. 鐵

鐵是血紅蛋白的主要成分，負責將氧氣運送到身體各個部位，缺乏鐵質會導致貧血，進而削弱免疫系統，增加嘴破的風險。多食用紅肉、豆類、菠菜，都是補充鐵質的良好來源。

 

4. 鋅

鋅是維持免疫系統正常運作所必需的微量元素，對於維持皮膚和黏膜健康也非常重要，缺乏鋅會導致免疫功能下降，增加感染和口腔潰瘍的風險。牡蠣、牛肉、雞肉和堅果中含有豐富的鋅。

 

    應對酷暑的到來，更要保持均衡飲食、多喝水，以預防嘴破和其他上火症狀，保持健康與活力。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

 
夏至不想火大！補充4營養素 抗燥熱_防嘴破

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