【記者魏雲日/臺北報導】2024-05-20
    520總統就職典禮5月20日盛大登場，吸引全民目光，除了正、副總統的就職宣誓，以及9段精彩的節目表演，其中三軍儀隊的表演更是焦點矚目。他們精實的體格與筆挺的站姿步伐，不僅是專業訓練的成果，更是國家威嚴的象徵。然而，這種專業和威武形象的背後，需要付出大量的精力和訓練來維持。World Gym專業教育訓練官Chase分享，使用彈力繩自主訓練，4個動作、鍛鍊全身肌群，複製三軍儀隊精實體態。
1條彈力帶 鍛鍊全身肌群

1. 胸大肌訓練
將彈力帶繞過一固定物（如：柱子），雙手握住彈力帶兩端，肩膀保持穩定不聳肩，雙腿前後分開站立，重心平均分布於雙腳之間；挺胸收腹，身體微微前傾。吸氣時，前臂與胸線平行；吐氣時，將手臂推向肩線方向，再重複動作。


1. 胸大肌訓練

2. 俯姿划船
雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，身體前俯，保持核心穩定，膝蓋微彎。吐氣時，手臂往後移，手肘彎曲、拉至微超過身體兩側；再吸氣慢慢回到起始位置，重複此動作訓練背部肌群。

2_ 俯姿划船

3. 側轉弓箭步
雙手握住彈力帶兩端、稍微比肩寬，左腳往前跨一步，身體重心保持穩定，下蹲至左膝蓋呈90度、右腿平行於地面後，身體向左旋轉，再回到起始位置、交替進行動作。
 
3_ 側轉弓箭步

4. 二頭肌訓練
雙腳踩住彈力帶，雙手握住彈力帶兩端，肩膀保持穩定不聳肩，重心平均分配在雙腳之間；平視前方，挺胸收腹，手臂貼緊身體，並保持掌心向上。吐氣時前臂向上舉；吸氣時慢慢放下，過程中保持肌肉張力、手肘不打直。
 
4_ 二頭肌訓練

    彈力帶訓練，不受限場地、隨時隨地，簡單高效的訓練，幫你善用零碎時間、打造好身材。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。
 
 
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