【記者魏雲日/新竹報導】2024-04-12
       運動好處多，能防老還能預防疾病，儘管如此，仍有許多人沒有運動習慣。工作忙碌、沒時間運動，成了許多人不運動的藉口！透過「135訓練法」，意即1周練1次、每次3組、每組5下，相當於30分鐘的時間，相當適合講求速度與效率的現代人。
 
    而這5下動作是關鍵，必須達到5RM的強度區間，1RM(repetition maximum)意指在特定動作下，剛好只能完成「1下」的重量，也稱為最大肌力。因此，5RM則代表進行某項訓練動作時，在這個重量下，最多能連續進行5次重複動作，在第6次動作時便無法再進行下去。World Gym專業教育訓練教官Ming-I，特別推薦「槓鈴深蹲」作為主項運動，擁有這4大好處，省時又高效。
每周30分鐘！4大好處成高效運動首選
1. 訓練全身肌群
深蹲是複合式運動，動作運用多關節和大肌群，包括大腿肌肉、臀部肌肉和核心肌群。幫助提高下半身的力量和穩定性，增強腿部肌肉的力量和耐力。
 
2. 負重能力大
深蹲幾乎能練到下半身所有肌肉，且由於下半身肌群佔整體70%肌肉量，可以做較大的重量，訓練到最大量的肌肉單位。
 
3. 動作完整性
完成深蹲的動作包含等長、離心、向心，符合肌肉運作的功能，透過深蹲訓練有助於提高肌肉的完整性，同時也能夠提高關節的穩定和靈活性。
 
4. 強化脊椎功能
深蹲的過程，需將背部打直，頭部與頸椎呈一直線，身體的重量與壓力主要是沿著垂直脊椎方向進行，夠強化脊椎功能。
 
    「135訓練法」的重點在於訓練時要給肌肉足夠的壓力刺激，從適合自己的難度開始進行，逐步往上挑戰，就會看見進步。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。
 
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