【記者魏雲日/新北報導】2024-02-14
      春節連假即將進入尾聲，面對即將而來的開工日，可能產生情緒低落或心情焦慮等狀況，也容易在開工前一天大失眠，呈現「上班一條蟲、下班一條龍」，大大影響到工作效率。亞東醫院精神科吳珮全醫師分享，常有患者向他抱怨，想到復工後又要被工作業績追著跑，就好不想上班，對於春節連假真的可以說是既期待又害怕，對此，吳珮全醫師提供了五大收假秘笈，教導民眾如何盡早收心，幫助生活回復正常軌道。

第一招：減少刺激活動
在收假前1-2天，避免參與過於刺激或興奮的活動，逐漸調整三餐時間和就寢時間，使身體能夠適應日常生活的節奏和工作或學習的要求。

第二招：從事溫和運動
白天參與輕鬆的活動，如散步、靜坐或瑜伽，保持室內明亮自然的光線。如果天氣陰暗潮濕，可以增加室內照明和除濕，以放鬆身心，減輕焦慮和壓力。

第三招：避免大魚大肉
在收假前1-2天，開始飲食清淡，避免油膩重口味的食物和宵夜，增加蔬菜水果和高纖食物的攝入，有助於保持身體的良好狀態。

第四招：放鬆身心練習
在睡前聆聽輕柔的音樂，進行放鬆練習或腹式呼吸，也可以享受溫水泡澡或使用溫和的精油薰香或按摩，如薰衣草、佛手柑、苦橙葉和檀香等，有助於幫助入睡，使情緒更穩定。

第五招：提早制定計畫
提前準備所需的文具、文件和其他必要物品，制定清晰的工作或學習計劃，這將有助於在第一天更有條理地開始工作或上課，減少不必要的擔憂和焦慮。

吳珮全醫師也提醒，在工作或學習的過程中，可以安排一些舒壓小活動，
例如和同事或同學分享連假的趣事、回顧假期中的愉快時光，或者與他們一起品嚐美味的小點心，不僅可以增進團隊合作，緩解工作或學習壓力，有助於效率提升，同時也能促進良好的人際關係。

若開工後超過一個月，仍出現生理和心理上無法調適的情況，也可尋求專業醫師協助，以獲得更適當的幫助和支持。


亞東醫院精神科 吳珮全醫師     圖/亞東醫院 提供