【記者魏雲日/新竹報導】2023-09-11
      減重第一步，不外乎從運動、飲食控制開始，但還有一個重要因素，就是排除身體內的毒素，將有助於減重成效。肝臟是人體最大的解毒器官，能分解有害物質和毒素，當肝功能變差，導致體內的老廢物質無法代謝排出，因而出現脂肪肝…等肝病。
 
  根據國民健康署資料指出，臺灣的脂肪肝盛行率約為33.3%，也就是每3人就有1人患有脂肪肝。輕微的脂肪肝不痛不癢，若不加以改善逆轉，讓情況惡化，將演變成肝炎、肝硬化、甚至肝癌。World Gym Blog與您分享6撇步、養肝排毒，為減重打好基礎。
6招排毒 減輕肝臟負擔
1. 不熬夜
晚上11點至凌晨3點是肝臟修復時間，這段時間應熟睡，讓肝臟獲得充分休息，並確保每晚7-9小時的充足睡眠，有助於身體正常運作和排毒。
 
2. 飲食習慣
在固定的時間吃飯，並且充分咀嚼後再吞進去，飲食少吃高熱量、高油脂或加工食品，避免脂肪堆積，導致脂肪肝，減少自由基等有害物質產生。
 
3. 規律運動
打擊內臟脂肪最有效的方式就是運動，無論是有氧和重訓都有幫助，運動不僅有助於減重，還能提高代謝，促進身體排除毒素。
 
4. 戒酒
代謝酒精時會產生大量的乙醇，而90%以上乙醇在肝臟裡面，會繼續氧化生成乙醛、乙酸，這兩種物質都會直接毒害到肝臟，因此長期過量的喝酒，很容易造成酒精性的肝炎、肝硬化以及脂肪肝。
 
5. 戒菸
尼古丁對人體有害，吸菸時，肝臟必須幫忙解毒，增加了肝臟的工作量、加速破壞肝臟好細胞，提高罹患肝病的風險。
 
6. 放鬆情緒
中醫角度認為，生氣、發怒會傷肝，是因體內會分泌「兒茶酚胺」，使血糖升高、加速分解脂肪酸，產生大量毒素增加肝臟的負擔。
 
  減重不僅是控制熱量和運動，打造健康的體內環境，也是減重成功的關鍵之一，更有助於長期健康。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。