【記者魏雲日/新竹報導】2023-09-06
       你是小腹婆嗎？明明四肢瘦、體重在正常範圍內，卻小腹凸出、大腿粗、容易腰酸背痛？若出現這種情況，極可能與骨盆歪斜有關，骨盆歪斜分為骨盆前傾、骨盆後傾，連帶影響軀幹和下肢。骨盆前傾的人，腰部向前凸出、臀部向後抬，形成一個假翹臀的錯覺。致使下背部承受更大壓力，容易疼痛。
 
  有骨盆前傾症狀的人不少，尤其是長時間久坐、有翹二郎腿習慣的上班族，更容易讓肌肉不平衡，逐漸形成骨盆前傾。女性尤其該重視這個問題，不僅影響美觀，還會加劇經痛，懷孕後流產風險高、甚至增加難產風險。World Gym專業教育訓練官Xin，示範3個動作，打擊假性肥胖。

女生更要學！3動作讓骨盆回位

1. 扭轉三角式
右腳在前、左腳在後，雙腳前後相間一大步，將身體向前傾，雙手掌心朝下輕碰地板，位置在肩膀正下方。吸氣預備，吐氣時將右手慢慢舉向天空，視線看向右手指尖，稍作停留後回到起始位置，再換邊重複動作。

扭轉三角式                      圖/World Gym提供

 2. 弓箭步上舉
弓箭步，右腳在前、左腳在後，接著左手撐地，右手插腰，保持身體穩定。右腳保持不動，左腳從右腳後方穿過並腳尖朝前伸直，視線看向前方，稍作停頓，回到起始動作，再換邊重複。

弓箭步側轉                  圖/World Gym提供

3. 下背伸展
屈膝並讓臀部坐在腳跟上，膝蓋微微張開，雙手放在膝蓋兩側地板，維持身體穩定。吸氣預備，吐氣時，雙手慢慢往前伸直，盡量伸直到讓額頭輕點地板的程度。停留一下，再回到起始位置，重複動作。
 
下背伸展                          圖/World Gym提供

你是小腹婆嗎？教練親示範3動作 擺脫假肥胖           圖/World Gym提供

  看完文章後，趕緊檢視自己的骨盆是否跑位，及早改善骨盆歪斜，才不會引發一連串影響的健康問題。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。
 
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