【記者魏雲日/新竹報導】2023-06-22
迎接台灣三大節日之一「端午節」,
用品嘗肉粽加上觀看一年一度的龍舟競賽,有趣不過。
無論是電視轉播看賽龍舟或是親臨現場,多數人經驗值較低的,
便是鮮少有機會體驗龍舟這項水上運動。
想體會划船所帶來的健康與樂趣,那麼划船機絕對是最佳選擇;
且划船機不受天氣、水域侷限,
也是作為日後想挑戰划龍舟這項運動的第一步。
划船肌訓練,會使用到全身肌群,同時鍛鍊爆發力、肌耐力;
運動效果有多顯著,從龍舟選手的結實身材就能看出。World Gym專業教育訓練官Jacko,
分享使用划船機的步驟與注意事項,正確發力不受傷。
分解4動作 正確操作不受傷
![](https://mmmfile.mmweb.tw/L3/91131/image/划船機1.png)
划船機
1. 調整位置和腳板
雙腳彎曲放在踏板上,背部自然打直不駝背,調整腳掌位置,並在腳掌最寬的地方用帶子綁緊固定。
2. 提槳
雙手輕握住船槳,上半身微微向前傾,膝蓋和腳踝彎曲。
3. 腿部伸展
用腿部發力、將身體後推,直線移動過程保持平衡,
盡可能地延伸雙腿,膝蓋不鎖死。
4. 背部帶動手臂
當身體划行至最後方時,用背部的力量,將手臂往後帶,
注意不聳肩、不駝背、不過度使用手臂的力量;回到初始動作,
來回重複。
划船機3大好處 新手老手都適用
1. 訓練全身肌群
划船機會用到背部、腹肌、臀部、大腿和小腿…等肌群,
讓肌肉得到全面的鍛煉,有助於提高肌力和耐力。
2. 燃脂效果佳
因全身肌群一起出力,所以划船機的燃脂效率比其他器材更高,
加上設定不同的距離、時間、阻力係數,增加心肺功能、
促進血液循環,燃燒卡路里。
3. 低衝擊性
划船機是坐著操作,運動過程身體重量不會集中在膝蓋或腳踝,
減少了對關節和骨骼的負擔,降低了受傷的風險。
划船機訓練,除了帶你體會賽龍舟的樂趣,且運動風險低、
全身健康益處多,相當推薦加到運動菜單。
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讓你一起愛運動、更健康。
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