【記者魏雲日/新竹報導】2023-06-22
     迎接台灣三大節日之一「端午節」，用品嘗肉粽加上觀看一年一度的龍舟競賽，有趣不過。無論是電視轉播看賽龍舟或是親臨現場，多數人經驗值較低的，便是鮮少有機會體驗龍舟這項水上運動。想體會划船所帶來的健康與樂趣，那麼划船機絕對是最佳選擇；且划船機不受天氣、水域侷限，也是作為日後想挑戰划龍舟這項運動的第一步。
 
  划船肌訓練，會使用到全身肌群，同時鍛鍊爆發力、肌耐力；運動效果有多顯著，從龍舟選手的結實身材就能看出。World Gym專業教育訓練官Jacko，分享使用划船機的步驟與注意事項，正確發力不受傷。
分解4動作 正確操作不受傷



划船機







1. 調整位置和腳板

雙腳彎曲放在踏板上，背部自然打直不駝背，調整腳掌位置，並在腳掌最寬的地方用帶子綁緊固定。

 
2. 提槳
雙手輕握住船槳，上半身微微向前傾，膝蓋和腳踝彎曲。
 
3. 腿部伸展
用腿部發力、將身體後推，直線移動過程保持平衡，盡可能地延伸雙腿，膝蓋不鎖死。
 
4. 背部帶動手臂
當身體划行至最後方時，用背部的力量，將手臂往後帶，注意不聳肩、不駝背、不過度使用手臂的力量；回到初始動作，來回重複。
划船機3大好處 新手老手都適用
1. 訓練全身肌群
划船機會用到背部、腹肌、臀部、大腿和小腿…等肌群，讓肌肉得到全面的鍛煉，有助於提高肌力和耐力。
 
2. 燃脂效果佳
因全身肌群一起出力，所以划船機的燃脂效率比其他器材更高，加上設定不同的距離、時間、阻力係數，增加心肺功能、促進血液循環，燃燒卡路里。
 
3. 低衝擊性
划船機是坐著操作，運動過程身體重量不會集中在膝蓋或腳踝，減少了對關節和骨骼的負擔，降低了受傷的風險。
 
  划船機訓練，除了帶你體會賽龍舟的樂趣，且運動風險低、全身健康益處多，相當推薦加到運動菜單。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。
 
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