【記者魏雲日/新竹報導】2023-04-18
     大甲媽祖遶境活動，今年度於4/17晚間展開9天8夜行程，沿途從大甲出發到嘉義新港，路程總計340公里。只是信徒徒步追隨媽祖，長時間走動，肌肉痠痛或體力不支，一定會出現，別忘了適時休息、給予肌肉放鬆，或使用痠痛貼布、毛巾熱敷…等方式，舒緩疼痛。
 
  特別是不少信徒，因遶境運動量突然暴增，走了這麼多路，腿部肌肉絕對會變得緊繃、僵硬。溫馨提醒，可以帶著泡棉滾筒一起走，休息時就可以拿出來放鬆筋膜。World Gym專業教育訓練中心的Xin教官，示範4個滾筒運動，有感放鬆肌肉。

必學4招滾筒按摩 bye了痠痛

1. 小腿放鬆
右腳腳踝上方處置於滾筒上，左、右腳交叉重疊，雙手將身體撐起，讓滾筒從腳踝滾動到小腿肚中段，來回滾動數次後、再換腳重複動作。過程中須注意，不可將滾筒滾到膝窩。

 
2. 大腿前側放鬆
手肘撐地，大腿前側壓在滾筒上，利用身體的力量，讓滾筒來回滾動大腿前側肌肉。過程需保持身體平直、不駝背。
 

3. 大腿內側放鬆
手肘撐地，將右大腿內側壓在滾筒上，右腳屈膝上抬、左腳腳尖點地。利用身體的力量，將滾筒由外往內帶，重複數次後再換腳。
 

4. 臀肌放鬆
坐在滾筒上並雙手撐地，將左腳屈膝，右腳踝放到左腿上。重心在右臀上，將滾筒從臀部微笑線的地方，往上滾動，來回動作。
 

  年度宗教盛事，透過信仰帶領民眾體驗在地文化，但路程長、千萬要量力而為，注意身體狀況，也別忘了多補充營養與水分，感到不適時，先休息或尋求醫護協助。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。
 
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