【記者魏雲日/新竹報導】2023-04-10
       良好的第一印象除了臉蛋面貌，打理好自身的衛生整潔，以及得體大方禮儀體態，更是加分關鍵。特別是站姿駝背、彎腰低頭，給人的印象就是缺乏活力、比實際年齡老。
 
1_胸小肌按摩球放鬆

  駝背不僅難看，還會對身體造成肩痛、背痛、呼吸不順…等負面影響。而造成駝背的原因，正是來自長時間久坐和不良姿勢。要讓身體回歸原有平衡，改善駝背和圓肩，透過胸小肌的放鬆，會讓原本前傾的肩胛骨回到正常排列位置。World Gym教練教育訓練中心專業教官—明毅，分享3個放鬆胸小肌的動作，每天10分鐘，還你端莊體態。

胸小肌靠牆伸展

胸小肌靠牆伸展(高位)

每日10分鐘3放鬆動作 圓肩駝背Out！
1. 按摩球放鬆
面向牆面，在胸小肌下方放一個按摩球，前後、左右滾動30秒。左右兩邊各做3次，讓肌肉慢慢放鬆，後續再做靜態伸展，幫助拉長肌肉的長度。
 
2. 靠牆伸展
雙腿前後分開站立，右手關節彎曲，讓右前臂緊貼牆壁，並與地面垂直。身體放鬆往前傾，達到胸肌伸展的效果，動作維持15-30秒，兩邊各做3次。
 
3. 靠牆伸展(手往上伸)
為前述動作的加強延伸版本，雙腿前後分開站立，右手關節彎曲，讓右前臂緊貼牆壁。將手往上伸一些，利用軀幹往反方向旋轉，可以更明顯感受到胸小肌被拉開。動作維持15-30秒，兩邊各做3次。
 
  抬頭挺胸，除了放鬆胸小肌，也可以將練背部肌肉加進訓練菜單，讓背部肌群更有力，擺脫圓肩駝背。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。
 
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