學謝霆鋒搖呼拉圈 打造冰塊肌 請先釐清這3迷思  【記者黃語芸/新竹報導】2023-03-20         王菲和謝霆鋒近日一同現身機場，準備參加謝霆鋒主演的電影造勢活動，兩人牽手同行，不畏鎂光燈捕捉。在該電影的拍攝花絮中，其中一張照片謝霆鋒上半身打赤膊，展露他努力健身、雕塑肌肉線條的結實體態。早在2年前，謝霆鋒就曾上傳自己在羅馬椅上、懸空搖呼拉圈的影片，展現超強核心，不少民眾跟風卯起來搖，但身體還沒變瘦，反而造成腰椎受傷的運動傷害。World Gym Blog要揭開3個呼拉圈迷思，避免搖出一身毛病。 破除3迷思 避免搖出病痛 1. 無法局部瘦腰 許多人想利用搖呼拉圈甩去腰部脂肪，但搖呼拉圈的運動強度低，消耗的熱量有限，想有效甩去腰間的肥油，建議搭配其他全身性有氧運動，達成理想的運動效果。   2. 並非搖越久越好 搖呼拉圈是透過腰部扭動產生離心力，讓呼拉圈不掉下去，使力的中心點就在腰椎。當搖呼拉圈的時間增加，腰椎不斷受力，容易造成腰部肌肉拉傷，還可能引起坐骨神經痛、椎間盤突出…等腰背痛的問題。   3. 不要固定搖同一方向 使用呼拉圈長時間搖同一方向，會導致腰、背兩邊的肌肉不平衡，還可能使脊椎偏向其中一邊。因此，記得輪流交替、正反轉動方向，避免產生不良影響。     搖呼啦圈能增進腰部柔軟度，是不錯的輔助訓練，但想達成改變體態的成效，還需搭配足夠運動量及飲食控制。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。  學謝霆鋒搖呼拉圈 打造冰塊肌 請先釐清這3迷思 【World Gym世界健身】 官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/ 客服專線0809-018018   【World Gym Blog】 文章連結： https://bit.ly/3ljOXFx