【記者黃敬文/新竹報導】2022-12-31
      近日中國大陸疫情升溫，當地爆發搶藥潮，連帶引起台灣民眾大量購買藥物，寄給在中國的家人、台商，導致全台藥局出現普拿疼短缺的狀況。普拿疼可緩解發燒、發炎、感冒…等症狀，也是家庭常備藥物，因此這波缺藥潮，不免讓人恐慌。當身體受病原菌攻擊，體內的吞噬細胞會集中在感染部位，引起發炎反應，是身體必要的保護機制。發炎症狀有許多類型，像是：疼痛、打噴嚏、頭痛、腸胃不適、經常性疲勞、過敏，想緩解身體發炎，除了使用藥物控制，提高自我免疫力是最佳方法。

World Gym Blog要與您分享，4招增強免疫力以及3種提升免疫系統的食物，平時打好基礎，打造健康防護罩。

日常4招 鞏固健康防護罩
1. 規律運動
運動會刺激、啟動正常的免疫反應，並延緩免疫系統老化。比起沒有運動習慣者，規律運動的人更不容易生病，運動還能改善心血管健康、降血壓，有助於控制體重，以及預防各種疾病。


2. 睡眠充足
睡眠和免疫力是相互影響的，疲勞會降低免疫力，睡眠品質差、睡眠時間不足的人，在接觸病毒後更容易生病；相對地，睡眠品質好的人，較不容易受病毒感染。


3. 釋放壓力
當心理承受過多壓力時，會抑制免疫系統正常運作，生病機率提升，不利整體健康。學習管理生活中的壓力、調適身心，維持身體的免疫平衡。


4. 營養補充
均衡飲食，除了攝取足夠蛋白質，盡可能攝取高纖維和原型食物，促進益生菌生長，維持腸道健康。同時減少高油、高鹽、高糖、高脂飲食，避免造成身體發炎反應。
 
吃出免疫力 3食物不可不知
1. 花椰菜
青花椰菜屬於十字花科，含礦物質和維生素A、C、E…等抗氧化物質，有助保護體內的細胞不受自由基傷害。多吃十字花科的蔬菜，也能降低心臟病和癌症的風險。
 
2. 蘑菇
蘑菇富含硒、銅、維生素B群、抗發炎的酚類，可減少體內氧化、發炎反應，降低罹癌風險，增強免疫系統。
 
3. 柑橘類
柑橘類含豐富的多酚類，具有強大的抗氧化力，有助於消滅自由基，幫助身體對抗病菌、活化免疫功能，常見的柑橘類有葡萄柚、橘子、柑桔、檸檬…等。
 
健康，是由飲食、運動、睡眠及紓解壓力所組成，養成日常生活好習慣，即便疾病來臨，也能減緩嚴重程度。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，豐富的健身運動教學和健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。
 
 搶普拿疼預防身體發炎？你還能從這4件事做起！

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