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搶普拿疼預防身體發炎? 你還能從這4件事做起!

 【記者黃敬文/新竹報導】2022-12-31
      近日中國大陸疫情升溫,當地爆發搶藥潮,連帶引起台灣民眾大量購買藥物,寄給在中國的家人、台商,導致全台藥局出現普拿疼短缺的狀況。普拿疼可緩解發燒、發炎、感冒…等症狀,也是家庭常備藥物,因此這波缺藥潮,不免讓人恐慌。當身體受病原菌攻擊,體內的吞噬細胞會集中在感染部位,引起發炎反應,是身體必要的保護機制。發炎症狀有許多類型,像是:疼痛、打噴嚏、頭痛、腸胃不適、經常性疲勞、過敏,想緩解身體發炎,除了使用藥物控制,提高自我免疫力是最佳方法。

World Gym Blog要與您分享,4招增強免疫力以及3種提升免疫系統的食物,平時打好基礎,打造健康防護罩。

日常4招 鞏固健康防護罩
1. 規律運動
運動會刺激、啟動正常的免疫反應,並延緩免疫系統老化。比起沒有運動習慣者,規律運動的人更不容易生病,運動還能改善心血管健康、降血壓,有助於控制體重,以及預防各種疾病。


2. 睡眠充足
睡眠和免疫力是相互影響的,疲勞會降低免疫力,睡眠品質差、睡眠時間不足的人,在接觸病毒後更容易生病;相對地,睡眠品質好的人,較不容易受病毒感染。


3. 釋放壓力
當心理承受過多壓力時,會抑制免疫系統正常運作,生病機率提升,不利整體健康。學習管理生活中的壓力、調適身心,維持身體的免疫平衡。


4. 營養補充
均衡飲食,除了攝取足夠蛋白質,盡可能攝取高纖維和原型食物,促進益生菌生長,維持腸道健康。同時減少高油、高鹽、高糖、高脂飲食,避免造成身體發炎反應。
 
吃出免疫力 3食物不可不知
1. 花椰菜
青花椰菜屬於十字花科,含礦物質和維生素A、C、E…等抗氧化物質,有助保護體內的細胞不受自由基傷害。多吃十字花科的蔬菜,也能降低心臟病和癌症的風險。
 
2. 蘑菇
蘑菇富含硒、銅、維生素B群、抗發炎的酚類,可減少體內氧化、發炎反應,降低罹癌風險,增強免疫系統。
 
3. 柑橘類
柑橘類含豐富的多酚類,具有強大的抗氧化力,有助於消滅自由基,幫助身體對抗病菌、活化免疫功能,常見的柑橘類有葡萄柚、橘子、柑桔、檸檬…等。
 
健康,是由飲食、運動、睡眠及紓解壓力所組成,養成日常生活好習慣,即便疾病來臨,也能減緩嚴重程度。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,豐富的健身運動教學和健康飲食資訊,讓你一起愛運動、更健康。
 
 搶普拿疼預防身體發炎?你還能從這4件事做起!

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