每次花10分鐘做「這事」 提升運動表現 還能消水腫  【記者魏雲日/新竹報導】2022-12-03       冬天氣溫低、越冷筋骨越緊繃，運動前一定要留意，身體沒暖開，很容易拉傷、抽筋。建議透過伸展活動，促進血液循環、舒緩肌群的緊繃，讓肌肉更有彈性，後續加上鍛鍊運動，能避免運動傷害，讓運動效果加乘。     World Gym教育訓練官Ryan，與您分享伸展4好處，以及3招伸展動作。 伸展4好處 請筆記！ 1.      放鬆肌肉 上班族經常久坐辦公室，長時間維持相同姿勢，肌肉會處於緊繃狀態，造成身體痠痛、僵硬的現象。透過伸展可以舒緩肌肉痠痛感，提升肌肉彈性。   2.      減少運動傷害 運動前伸展，可使肌肉鬆弛，並抵抗即將受到的衝擊；運動後伸展，可以減輕肌肉收縮、拉緊作用，達到減緩鍛鍊後出現的痠痛感。   3.      消水腫 長期久坐、久站出現的水腫問題，拉筋也能提高代謝能力，排出堆積在體內的水分和廢物。   4.      增加運動表現 伸展會關節活動得更舒適、更靈活，整體的身體機能也會提升，增加運動範圍，雕塑出勻稱的身體線條。 簡易3伸展 腰酸背痛遠離我 1.      胸大肌伸展 採站姿，雙腳與肩同寬，膝蓋微彎不鎖死，骨盆中立延伸脊柱與收肋。將手肘彎曲成90度，高度約於胸口，接著將前臂置於牆面延展胸肌。將與伸展邊同側的腳向前跨一步，同時將胸口往反方向轉動，增加伸展深度。   2.      闊背肌伸展 雙腳跪地呈嬰兒姿，臀部向後靠近腳跟，雙手向前延伸，帶動身體往左邊伸展，將右手扣住左手腕，身體呈現自然曲度，另一邊反之。   3.      上斜方伸展 坐於穩固的椅子上，腳跟踩地，骨盆中立脊柱沿伸收肋，伸展邊指尖指向地面，將頭部向右側傾，眼睛目光置於地面。右手放到頭部上，輕拉輔助伸展；左手扣住椅子邊，加強肩帶穩定。     每個動作停留15-30秒，過程保持自然呼吸，每周進行2到3次的伸展運動，且每次至少10分鐘，有感提高身體靈活度，讓身體機能更好。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛運動、更健康。   【World Gym世界健身】 官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/ 客服專線0809-018018   【文章資料來源】 Malia Frey. Stretching for Weight Loss. Verywell Fit July 07, 2022 https://www.verywellfit.com/how-stretching-can-help-you-lose-weight-3495386