【記者魏雲日/新北報導】2022-11-20
       令全球球迷為之瘋狂、4年舉行一次的國際足球總會世界盃，即將在卡達開打。此次世足盃也是阿根廷球星梅西(Lionel Messi)的最後一戰，為讓足球生涯再添一筆亮點，平時的嚴格的訓練絕對不可少的，不論是有氧或重訓，都需下足十分的努力，才能在足球的最高殿堂與對手匹敵。
 梅西世足最後一役 5招強化肺活量
  足球是一項相當耗體力的運動，需要良好的肌耐力、腳力，才能把球踢的好。加上比賽時間長、場地寬廣，想在場上踢好踢滿，就必須練就良好的肺活量。增強肺活量好處多，肺活量大，身體的供氧力強，心肺功能佳，才不會出現供氧不足的現象。World Gym與您分享5增進肺活量的方法，讓身體更健康。
強健肺部 5招促血氧充足
1.      游泳
游泳時胸部會承受較大的壓力，為了讓吸進的氧氣量達到身體需求，會使呼吸更用力、增加呼吸深度；調整呼吸、換氣，也是游泳過程中相當重要的環節，練習換氣、讓呼吸更順暢，有助提升肺活量。
 
2.      跑步
跑步幫助鍛鍊心肺耐力，加快血液循環、維持肺部健康，跑步時，頻繁的呼吸運動，使肺部得到鍛鍊，氣體交換更順暢，達到增加肺活量的效果。
 
3.      跳繩
跳繩可以訓練到全身的協調性，全身鍛鍊，且過程中要維持節奏一致，保持中高速的跳繩速度，幫助強化心肺功能、提高肺活量，還可以燃脂、強健肌肉，增加身體靈活度。
 
4.      唱歌
唱歌會讓呼吸變得更有效率，為了要增加吸進的空氣量，在呼吸過程中，橫膈膜與腹部肌肉相互運作，增加腹部空間，進而增強肺部功能。
 
5.      圓唇呼吸
採坐姿，將背打直、放鬆肩膀，接著從鼻子吸一口氣，吸氣時須閉上嘴巴，避免氣體從嘴巴流出；以噘嘴的嘴型，從嘴巴吐氣，吐氣長度約為吸氣的兩倍。反覆練習讓呼吸更順暢、提升呼吸效率。
 
  肺活量會隨年齡的增長而下降，也因肺活量對健康影響相當重要，更要堅持運動、保護呼吸道健康。想知道更多保養資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
 
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