現年29歲的女星雞排妹—鄭家純，宣布閃婚，除了話鋒犀利受關注，好身材也一直是關注焦點。而雞排妹為了讓身形更好更健康，長年168間歇性斷食搭配運動，她激推、但並非所有人都適合，尤其更年期婦女。

      近日鄭家純在個人社群宣布，已與日籍男友登記結婚，掀起網友討論她出道10年間的變化。剛出道時的她，身形雖稱不上胖、但在鎂光燈前顯得較豐滿，為了在鏡頭前保持完美體態，她下足了很多努力，靠著運動、168間歇斷食法，逐漸達成緊實、無贅肉的體態。
 
  而像是168斷食、204斷食…等間歇性斷食法，是許多人用來減肥的方法。斷食雖然能幫助減肥、改善部分健康問題，但根據美國《Wiley》的一篇研究發現，若更年期前後的婦女，執行間歇性斷食法，8週後，體內DHEA水平約下降14%。DHEA是人體內最多的固醇類荷爾蒙，作用於強化肌肉、產生性荷爾蒙、預防老化。DHEA也是雌激素的主成分，更年期導致雌激素下降，因此，更年期婦女在執行斷食法上，更需謹慎注意。World Gym Blog與您分享，4個延緩雌激素衰退的方法。

更年期婦女嘗試斷食 這4招平衡雌激素
1.      運動
運動有助於平衡荷爾蒙、調節身心健康。當雌激素不足時，有可能導致月經週期不規則或情緒起伏大等問題，也會使女性患乳癌和卵巢癌的風險提高。
 
2.      減少壓力
壓力太大時，會減少DHEA分泌。當感到壓力大時，可以透過深呼吸、聽音樂、練習正念、和親友聊天…等方式。減少生活中的壓力、活化DHEA的分泌。
 
3.      攝取豆製品
豆製品含有豐富的大豆異黃酮，像是豆腐、豆漿、毛豆…等，都是很好的蛋白質來源，有助於平衡雌激素和雙向調節的作用，調節血液中的雌激素水平。
 
4.      良好的睡眠品質
睡眠品質與雌激素有著密不可分的關係，若平常容易失眠的人，睡前要避免使用3C產品，建議換個習慣，睡前看書、點個精油放鬆身心靈，打造適合休息的環境，好好入睡。
 
  雌激素扮演女性體內重要的荷爾蒙之一，深深影響身體的健康，補充雌激素就從良好的生活習慣開始。想知道更多保養資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
 
【World Gym世界健身】
官方網站http://www.worldgymtaiwan.com/
客服專線0809-018018


【文章資料來源】
Faiza Kalam,Rand T. Akasheh,Sofia Cienfuegos, etc. Effect of time-restricted eating on sex hormone levels in premenopausal and postmenopausal females.  06 October 2022 Wiley Online Library. doi.org/10.1002/oby.23562
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23562

 
【World Gym Blog】
文章連結： https://bit.ly/3WtsPWZ