確診在家隔離總是坐著？小心久坐會導致髖屈肌無力、緊繃，甚至會引發骨盆傾斜、下背痛…等問題。髖屈肌，包含：腰大肌、髂肌、骨直肌、闊筋膜張肌、縫匠肌…等肌肉，起立、坐下、深蹲、跑步…等基礎動作都會用到髖屈肌，而久坐會讓髖屈肌緊繃、髖伸能力不足。World Gym Blog分享三招，能幫助伸展放鬆髖屈肌，減緩久坐帶來的不適感。
 
3招放鬆髖屈肌-1-滾筒放鬆髖屈肌

1. 滾筒放鬆髖屈肌
(1)手肘撐地，採趴姿，將滾筒橫放在左側髖部下方。
(2)右腳彎曲著地，開始滾動，之後換腳。

3招放鬆髖屈肌-2-前髖屈肌伸展

2. 前髖屈肌伸展
(1)將左腳膝蓋放在地上，右腳以高跪姿的狀態呈現90度角。
(2)手放在右大腿上或支撐於椅子、滾筒上。
(3)骨盆微後傾，前腳膝蓋前移到髖部有伸展感即可(注意腰部有無壓力)。
(4)保持5個呼吸後換邊，完成後再做另一邊的拉伸。
 
3招放鬆髖屈肌-3-低位弓箭步

3. 低位弓箭步
(1)做一個低位的弓箭步。一腳彎曲蹲低，膝蓋與腳踝呈90度。
(2)另一腳向後採跪姿，膝蓋前側著地，骨盆微後傾，上半身挺直，與其同邊的手將同側的小腿拉及至大腿前側有伸展感，之後換腳。
 
  確診身體不適，隔離期間免不了久坐休息，在家適時的放鬆，也能幫助於身體恢復、改善身體痠痛。若髖屈肌、肌力不足，在運動後也容易導致腰痛、膝蓋痛，建議平時就要好好放鬆、強化，降低髖屈肌受傷風險。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
 
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