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久坐臥床休養 讓你髖屈肌緊繃? World Gym Blog:3招緩解居家隔離不適 放鬆髖屈肌 就用這3招!
久坐臥床休養 讓你髖屈肌緊繃?
確診在家隔離總是坐著?小心久坐會導致髖屈肌無力、緊繃,World Gym Blog:3招緩解居家隔離不適 放鬆髖屈肌 就用這3招! ![]() 3招放鬆髖屈肌-1-滾筒放鬆髖屈肌 1. 滾筒放鬆髖屈肌 (1)手肘撐地,採趴姿,將滾筒橫放在左側髖部下方。 (2)右腳彎曲著地,開始滾動,之後換腳。 ![]() 3招放鬆髖屈肌-2-前髖屈肌伸展 2. 前髖屈肌伸展 (1)將左腳膝蓋放在地上,右腳以高跪姿的狀態呈現90度角。 (2)手放在右大腿上或支撐於椅子、滾筒上。 (3)骨盆微後傾,前腳膝蓋前移到髖部有伸展感即可(注意腰部有 (4)保持5個呼吸後換邊,完成後再做另一邊的拉伸。 ![]() 3招放鬆髖屈肌-3-低位弓箭步 3. 低位弓箭步 (1)做一個低位的弓箭步。一腳彎曲蹲低,膝蓋與腳踝呈90度。 (2)另一腳向後採跪姿,膝蓋前側著地,骨盆微後傾, 確診身體不適,隔離期間免不了久坐休息,在家適時的放鬆, 【World Gym世界健身】 官方網站http://www.worldgymtaiwan. 客服專線0809-018018 【World Gym Blog】 文章連結:https://bit.ly/3z2GRWn |