女性更年期大約落在45~55歲之間，更年期雌激素逐漸下降，期間可能會有許多不適的症狀，像是情緒起伏大、熱潮紅、體脂肪增加、容易腰酸背痛…等。更年期屬正常的生理變化，World Gym Blog分享，可以透過以下5種方法，來改善更年期所引起的不適感。
 
1.規律運動
更年期荷爾蒙的影響，會讓身心都產生變化，建議透過規律的運動來幫助緩解症狀，像是瑜珈可以改善心血管症狀、舒緩緊繃情緒，重訓能增肌促進新陳代謝、降低肥胖發生；漏尿問題，則可以透過凱格爾運動，有效解決。
 
2.多喝溫開水
雌激素減少，更年期的女性比較容易有尿道炎、膀胱炎…等疾病，建議多多補充溫開水，降低罹患風險。
 
3.補充鈣質和維生素D
因為雌激素快速減少，造成噬骨細胞活性增強，也降低腸胃吸收維生素D的效率，因此更年期後的女性，很容易罹患骨質疏鬆症而出現骨折的問題，建議多補充優格、牛奶…等高鈣食物，或曬太陽補充維生素D、吸收鈣質。
 
4.保持營養均衡
更年期的女性，容易增加罹患心血管疾病的機會，推薦採用地中海飲食法來改善，適量選擇魚類、低脂乳品和肉類、少吃紅肉；另外，也要盡量避免高糖、高鹽的食物，有助於保護身體免於慢性疾病的攻擊。
 
5.改善熱潮紅
熱潮紅也是更年期常見的症狀之一，建議可以採洋蔥式的穿法，避免冷熱交替而感冒；也可將浸泡過冷水的毛巾，濕敷在脖子後方，多補充水分，能有效降溫。
 
    上述的5種改善更年期的方法，也可以作為事前預防，調養好身體，等真的步入更年期時，也不會如此不適。當然，更年期根據個人體質不同，會持續1~5年不等，如果有症狀出現，或是發現月經週期拉長、經血量減少…等，都可能是步入更年期的跡象。如果有嚴重不適，也別忘尋求專業的醫療協助，才能真正解決問題。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

 
 
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