即將迎來新的一年，年初的減肥計畫，趕緊把握最後一個月、開始執行，除了運動增加消耗熱量之外，斷食也是許多人減肥的第一選擇，像是168斷食、204斷食，甚至是7天斷食…等，但不管是短期、中期斷食，都有風險。例如，採取長時間的斷食，可能造成肌肉量流失；斷食過程中水分補充不足，可能導致脫水、姿勢性低血壓…等問題。另外，便是「復胖」風險，就怕好不容易撐過斷食期，卻因為暴飲暴食讓你前功盡棄，身體也因為斷食、暴食，受大影響。
 
  所以不管是醫生、執行過斷食的藝人，都提醒，想要進行斷食，一定要經過評估、且隨時注意自己的身體狀況。World Gym Blog提醒，執行斷食之前，下列3點請一定要注意。
 
1. 進食後切勿暴飲暴食
經過七天的努力，或許有些人在最後一天，已經想好隔天大餐要吃甚麼，但這樣的行為，會對身體帶來很大的危害。這是因為斷食期間，身體已經適應沒有進食的狀態，突然暴飲暴食，會造成血糖和胰島素快速上升，會造成「再餵養綜合症」，導致高血壓、心律失常、癲癇發作，甚至是心臟衰竭、昏迷、死亡…等。
 
2. 沒有規劃就開始斷食
藝人瘦子在分享斷食的文章中，一再提醒，斷食並非每個人都適合，如果真的想嘗試，一定要先請教過專業醫師，如果貿然執行，反而會造成身體不適，反而得不償失。特別是本身身體就有一些疾病，像是心臟病、糖尿病、胃病…等，千萬不要嘗試斷食。
 
3. 斷食發生不適請立即停止
斷食第1~3天，可能會有強烈的飢餓感，或是有頭暈、虛弱無力的感覺，最好要避免開車…等高風險的行為，特別是在斷食過程中，有發生噁心、頭暈頭痛、焦慮…等問題，最好趕快停止斷食，並且就醫治療，避免對身體造成傷害。
 
  斷食不僅能幫助減重，也能改善身體素質，像是有助降低血壓、改善胰島素、降低慢性病風險…等；但還是要提醒，任何減重方法，在執行前，都應該要制定減重計畫，才能在時間內達成有效的目標。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
 
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