啤酒肚潛藏心血管疾病風險  父親節送禮？這4招送健康給爸爸 送健康 4招甩除爸爸的啤酒肚！

【記者魏雲日／新竹報導】2021-08-07
        跟女性相比，男性的啤酒肚是不少爸爸們的「標配」，大大的啤酒肚或許有著親切感，但背後可藏著對健康的威脅。而會形成啤酒肚，不離這4個原因：性別、壓力、飲食習慣不佳、運動量少；雖然性別無法改變，但我們可以重視後面3個成因，從飲食、運動著手改變！
 
根據衛生署建議標準，男性腰圍超過90公分(35.5吋)，就應該要擔心、並且開始檢視肥胖對身體帶來不好的影響，尤其在新冠肺炎大流行的時代，更應該要注意身體的健康狀況。今年父親節不妨送出對爸爸的關心，用這4招，幫助爸爸甩掉啤酒肚。

1. 改變烹調方式

雖然高溫油炸、煎炒的烹調方式，會讓食物吃起來風味更好，但這樣的料理方式通常會讓食物吸收過多的油脂，若火候沒有控制好導致焦掉，更可能產生致癌物質，建議可以改為水炒、蒸煮，可以減少油量，改變烹調方式並不會導致食物索然無味，而是減少用油量、調味料，用健康的方式呈現食物的原味。

2.戒酒

戒酒不代表完全不能喝酒唷，而是減少飲酒的頻率，小酌怡情，喝多了就容易讓人胖，尤其喝酒時喜歡配下酒菜=熱量加倍，而且酒沒有什麼營養價值，建議一周喝個一兩次，微醺就好，也不要到爛醉。

3.均衡飲食

許多加工食品都添加反式脂肪，更容易累積脂肪，油脂的種類也要均衡攝取，尤其外食族，容易攝取過量的Omega-6，導致身體發炎、內臟脂肪增加。要達到健康的飲食，建議攝取原型食物，尤其是蔬菜、水果。這次的父親節大餐，也因應防疫，不妨在家裡做健康的父親節大餐給爸爸吃，自己下廚除了有滿滿的誠意之外，更能為爸爸的飲食把關、吃得更健康。

4.有效的運動

每天若是只有散步、走樓梯，可無法有效消除養了多年的啤酒肚，建議每周進行250分鐘的中強度訓練，再加上重量訓練來增加肌肉量，讓身體燃燒更多脂肪，在減脂的過程中同時為肌肉塑形。

 啤酒肚=心血管疾病及癌症高風險群
  啤酒肚，是典型的內臟脂肪過多，除了會造成代謝疾病，也讓罹患COVID-19的機率大幅增加、甚至增加重症率，同時也容易造成脂肪肝、心血管疾病、糖尿病、三高、痛風…等問題；且，啤酒肚和胃癌、肝癌、結直腸癌…等癌症，呈正相關。想要爸爸健健康康的陪伴，除了時刻的叮嚀之外，身體力行陪著爸爸改變，也能讓親子關係更親近、更健康。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

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