銀髮族Covid-19重症率35% 60歲以上請做「這招」提升免疫力! 增強自我保護力 運動不可少!
【記者魏雲日/新竹報導】2021-06-23
根據中央流行疫情指揮中心統計,逾60歲個案,確診COVID-19重症率達35.4%,除了年紀之外,因病患慢性疾病史,像是:糖尿病、心臟病、腎臟病、甚至癌症…等,都是增加重症機率的原因之一;想要預防、避免罹患新冠病毒,除了施打疫苗之外,建立健康的生活型態更應該從平時做起。
![](https://mmmfile.mmweb.tw/L3/91131/image/20210623 對抗COVID-19年長者自我防護,運動不可少.jpg)
World Gym Blog指出,隨年紀漸長,身體機能逐漸退化,會導致先天免疫系統介導的發炎症反應加重、抵抗感染,癌症和傷口癒合的能力降低,導致細菌和病毒感染的後果更加嚴重,而常規身體活動和運動鍛鍊,被視為能有效增強免疫力、有利於抗發炎。對長者來說,想要達到增強免疫力的效果,最好以中等強度(最大心率的64-76%)的運動、每次至少30分鐘,長期鍛鍊下來,能有效增加對細菌還有病毒的免疫反應。而中等強度的肌力訓練45分鐘,證實免疫系統反應增強,也被證明可以減少新陳代謝疾病和心血管疾病。
根據世界衛生組織統計,全球有四分之一的成年人「不符合」全球每週進行運動鍛鍊的建議,在這種情形之下,與其利用其他干預措施以延緩老年人免疫系統的衰老,不如用運動來增強免疫力,還來的有效果且沒有副作用。
每周運動150分鐘 有效增強免疫力
運動能增強免疫力,更能限制脂肪組織的積累,進而防止肥胖的發展,減少因肥胖導致的胰島素阻抗、糖尿病、心血管疾病…等。想要延緩衰老、減少罹病風險,開始運動就對了。雖然因為疫情期間,不適合外出走走,但也可以在家裡做些運動,像是利用彈力帶做簡單的肌力訓練、爬樓梯、跳繩…等。
但也要提醒,如果年紀較長,在家裡運動還是要注意安全,最好一旁有人陪伴,減少受傷、跌倒的風險;雖然一次性的鍛鍊,對身體就有效果,但最好還是讓運動成為長時間的習慣,不管年紀多大,只要開始運動,都不會來不及,想要打造健康身體、遠離病毒,每周運動150分鐘,就從現在開始。想知道更多健康相關資訊,歡迎訂閱World Gym Blog,有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊,讓你一起愛上運動、更健康。
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