【記者魏雲日／新竹報導】2021-06-23

       根據中央流行疫情指揮中心統計，逾60歲個案，確診COVID-19重症率達35.4%，除了年紀之外，因病患慢性疾病史，像是：糖尿病、心臟病、腎臟病、甚至癌症…等，都是增加重症機率的原因之一；想要預防、避免罹患新冠病毒，除了施打疫苗之外，建立健康的生活型態更應該從平時做起。

  World Gym Blog指出，隨年紀漸長，身體機能逐漸退化，會導致先天免疫系統介導的發炎症反應加重、抵抗感染，癌症和傷口癒合的能力降低，導致細菌和病毒感染的後果更加嚴重，而常規身體活動和運動鍛鍊，被視為能有效增強免疫力、有利於抗發炎。對長者來說，想要達到增強免疫力的效果，最好以中等強度(最大心率的64-76％)的運動、每次至少30分鐘，長期鍛鍊下來，能有效增加對細菌還有病毒的免疫反應。而中等強度的肌力訓練45分鐘，證實免疫系統反應增強，也被證明可以減少新陳代謝疾病和心血管疾病。

  根據世界衛生組織統計，全球有四分之一的成年人「不符合」全球每週進行運動鍛鍊的建議，在這種情形之下，與其利用其他干預措施以延緩老年人免疫系統的衰老，不如用運動來增強免疫力，還來的有效果且沒有副作用。

每周運動150分鐘 有效增強免疫力

  運動能增強免疫力，更能限制脂肪組織的積累，進而防止肥胖的發展，減少因肥胖導致的胰島素阻抗、糖尿病、心血管疾病…等。想要延緩衰老、減少罹病風險，開始運動就對了。雖然因為疫情期間，不適合外出走走，但也可以在家裡做些運動，像是利用彈力帶做簡單的肌力訓練、爬樓梯、跳繩…等。

  但也要提醒，如果年紀較長，在家裡運動還是要注意安全，最好一旁有人陪伴，減少受傷、跌倒的風險；雖然一次性的鍛鍊，對身體就有效果，但最好還是讓運動成為長時間的習慣，不管年紀多大，只要開始運動，都不會來不及，想要打造健康身體、遠離病毒，每周運動150分鐘，就從現在開始。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。

 

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