母親節送健康！帶著媽媽一起動滋動

  母親節就快到了，慰勞媽媽辛苦懷孕，身體、心理都有很大改變；World Gym 直播邀請有氧老師Pinky，上節目跟大家分享，不管是還在孕期中，或是已經生完小孩，甚至小孩都已經長大成人的媽媽，Pinky老師提醒，運動絕對不能少，而Pinky老師更針對媽媽常有的三大問題：圓肩、駝背、腹部脂肪堆積，來教大家3個啞鈴動作教學，小孩也可以帶著媽媽一起運動、送健康，若是沒有啞鈴，也可以用水瓶來取代。

WG直播x母親節送健康-3-啞鈴阿諾肩推

1.啞鈴借力深蹲

訓練部位：小腿、大腿股四頭、核心肌群、三角肌
步驟：
(1)採站姿，將兩個啞鈴放在肩膀上，雙腿打開與肩同寬並微微外八，腹部核心穩定。
(2)吸氣下蹲至大腿約與地面呈平行。
(3)再吐氣用臀部與腿部力量往上回起始位置，同時將啞鈴舉至過頭位置。
 
2. 啞鈴Upright Row
訓練部位：斜方肌、二頭肌、三角肌群
步驟：
(1)採站姿，雙手垂在腿前，握著啞鈴中間，握距比肩部稍窄。
(2)肩部發力，慢慢提起啞鈴，保持槓鈴貼身，兩肘保持向外。
(3)將啞鈴提起直到接近腋下，稍停。
(4)將啞鈴循原路慢慢貼身放下至下垂於腿前，重複。

3. 啞鈴阿諾肩推
訓練部位：三角肌群
步驟：
(1) 採站姿，兩手各握一啞鈴，挺胸收腹，將啞鈴舉到肩部位置，掌心面對自己。
(2)然後就像啞鈴推舉動作一樣向上舉，並開始旋轉手腕，以使啞鈴舉到最高點時，掌心朝前。
(3)最高點停頓，然後用上舉相反的軌跡下放啞鈴，重複。
 


 WG直播x母親節送健康-2-啞鈴


懷孕胖多少都沒關係？產後6個月為黃金瘦身期！
    Pinky老師也在節目中提到，當初懷孕時胖了17公斤，更是要呼籲大家，三個孕期迷思請避免：懷孕增加幾公斤都沒關係、兩胎生完再一起瘦就好、哺乳期一直餵奶就會瘦。Pinky老師提到，在孕期還是要控制體重在一定的範圍內，否則多增加的體重也是胖到自己，還可能引起妊娠糖尿病。
 
5 WG直播x母親節送健康-1-啞鈴借力深蹲

  而產後最佳的瘦身黃金時期為6個月，超過6個月可能就會開始怠惰、瘦身效果不佳，而哺乳期一直餵奶，雖然會消耗更多卡路里，但如果飲食毫無節制地吃，反而可能會變胖；但Pinky老師也提醒，不用像一些明星一樣，產後就要快速回復原本身材，還是要依照自己的身體、步調慢慢來調整，才不會讓自己壓力過大、更不開心。完整直播內容，歡迎上World Gym官方粉絲團及Youtube頻道觀看，和你分享更豐富多元的資訊新知。
 

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