火氣大、營養不足 嘴破纏身 World Gym Blog：3種營養素改善
   嘴破修復 請補充3種營養素
  嘴破的痛，不亞於拔牙的痛，尤其長時間熬夜、晚睡，或是火氣大時，嘴破的症狀頻繁出現，讓人連喝水都困難。而造成破洞的原因，可能是火氣大，另外像是物理性損傷的咬到、矯正器刮到…等，還有像是食物刺激、免疫力影響、藥物副作用、缺乏特定營養素…等，都會造成嘴破。
 
  特別是現代人多為外食，可能一餐用一碗滷肉飯就解決，長期下來沒有攝取足夠的營養素，也會導致嘴破發生；輕則使用口內膏、貼片來緩解不適，要是嚴重超過兩星期都沒有復原，就得擔心口腔病變或感染，需要盡快就醫治療。只是回歸嘴破發生原因，World Gym Blog要分享，飲食攝取補充這三種營養素，可以有效幫助改善、預防嘴破。
 

1.鐵質

缺鐵也可能出現口腔潰瘍，平時多補充肉類、深色蔬菜、全穀類…等，富含鐵質的食物，也能多補充鋅，這兩種礦物質能加速傷口的癒合。
 

2.維生素B群

缺乏維生素B2、B9、B12，會造成口腔潰瘍、口角炎、喉嚨痛、掉頭髮…等症狀，平時應多補充奶類、動物肝臟、雞蛋、菠菜、海鮮…等食物，來維持營養均衡，讓傷口趕快復原，並且預防復發。

 

3.維他命C

維他命C除了能幫助修補破損的黏膜之外，也能提升免疫力，減少再度發生的風險。平時可多攝取富含維他命C的食物，例如芭樂、蘋果、釋迦…等。但要注意，並不是越酸的水果，維他命越多，像是：檸檬、橘子…等，維他命的含量都比不上芭樂，反而會因為吃太過刺激的食物，讓傷口更痛。

 
   要避免嘴破，最重要的預防觀念，是保持飲食均衡、睡眠充足、養成運動的好習慣，也盡量避免菸酒、檳榔造成的傷害，才能有效預防、改善嘴破，提升自我免疫力；平時也要多補充水分，維持唾液的分泌，也能促進新陳代謝，預防嘴破。想知道更多健康相關資訊，歡迎訂閱World Gym Blog，有豐富的健身運動教學、健康飲食資訊，讓你一起愛上運動、更健康。
 

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