【記者魏雲日／台北報導】 2020-06-19
        端午節，看著電視機上播著划龍舟的新聞，拚命划船、分秒必爭的感覺，讓人覺得熱血沸騰！而划龍舟屬於爆發力、肌耐力的運動競賽，除了考驗隊員們的「快速、一致」的默契之外，體力要達標，賽前訓練是重點。
 
畢竟除了龍舟選手，不少人是一年划一次，如果缺乏練習、臨時抱佛腳，在不熟悉動作的情況下，很容易比賽時受傷，因此，World Gym Blog特別介紹5招划龍舟前預防運動傷害的方法。
 
1.          適度訓練
許多運動愛好者，會揪團組隊參加划龍舟比賽，但如果平時沒有運動習慣，這樣比賽時會很吃力，還可能會受傷。建議平常要多健身鍛鍊，訓練核心肌群、背部肌群、手臂肌群、腿部肌群…等，加強肌力訓練，很推薦做划船機，動作類似在划船，可以訓練肌耐力、心肺功能，並且是全身性、高效率的燃脂運動！同時也要多做柔軟度訓練，可以幫助療癒身體、紓解痠痛，並維持身體靈活度與肌力，讓運動表現更加成。
 
2.          多喝水
平時訓練別忘了也要多喝水，運動前、中、後，皆要補充水分，適時補充水分能恢復體力、緩和心跳，同時預防脫水。
 
3.          營養均衡
握力、體力、活動力較弱的人，更需要透過運動、飲食來改變自己，讓身體更健康；特別是要補充蛋白質，改善肌肉流失、體力下降的困擾，也要補充其他營養素，要均衡飲食，才能促進蛋白質合成、養肌肉；而划龍舟比賽前後，可以吃容易消化的蛋白質和碳水化合物，有助於補充體力、恢復元氣。
 
4.          睡眠充足
相信大家在學生時期都有這個經驗，隔天有重要的考試，前一晚太緊張、睡不好，結果考試時一直想打瞌睡、腦袋也不靈光，一直覺得很疲勞。所以充足的睡眠，對每個人來說都很重要，特別是在運動賽前，如果太焦慮導致失眠，會大大影響比賽時的運動表現，可能好不容易準備已久的訓練，全都在比賽時「泡湯」了！建議平時要睡滿7、8小時，睡眠充足才能夠讓人恢復體力、增強免疫力，才不會比賽上場時全身軟趴趴。
 
5.          運動前後做足暖身伸展
    不管是哪一項運動，運動前後都一定要做好暖身、拉筋，尤其像划龍舟，考驗爆發力與肌耐力，更需要充足暖身、減緩肌肉因瞬間的爆發力而導致不適，否則容易比賽時受傷、運動後肌肉痠痛。
 
因應端午佳節，溫馨提醒，划龍舟一定要做好防護措施，減少運動傷害的風險，同時也要和組員培養默契、團結合作，才能相互支援對方，避免受傷。如果看著划龍舟選手的好身材、好體力，激發你運動的決心，快！快來！World Gym自即日起至6月30日，「端午節吃粽不吃重」限額優惠活動，只要至World Gym官方臉書上，預約參觀，免費送你一個月運動會籍！數量有限、快來World Gym一起愛運動、享健康。想要了解更多健康減重及運動相關文章？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時掌握健身運動教學新知。
 
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