台灣人十大死因，中風高居第4位！腦中風到底如何預防？其實在真正中風前，會出現「小中風」，這是非常重要的前兆，盡快處理、能避免症狀加重，World Gym Blog告訴你預防小中風4大重點，以及6大中風高風險群，請一定要注意。相關新聞稿與示範照片如附件，再請協助曝光，感謝。

如何預防腦中風前兆「小中風」？

中風高風險6大族群 請注意！

小中風是腦中風警訊！預防小中風4大重點

根據統計，台灣國人十大死因中，中風高居第4名，幾乎每45分鐘，就會有1人因中風喪命。不過中風並非完全無預警，若出現輕微的「小中風」，也就是暫時性腦缺血發作，一定要有所警覺、盡快就醫。而World Gym Blog要提醒，平時養成生活好習慣，才能降低未來中風發生的機率，以下為預防小中風的4大重點：

 

1.規律運動

養成運動習慣，比偶一為之的高強度劇烈運動，對健康更有幫助，也更能夠有效控制三高，也就是：高血壓、高血糖、高血脂，並且提高心肺功能以及促進血液循環，這一點很重要，因為腦中風很大因素在於血管阻塞不流通。

 

2.好的飲食習慣

   避免高熱量、油炸和高鹽的食物，多吃高纖蔬果，並且攝取好油，例如：苦茶油、橄欖油…等，有助於減少脂肪吸收、降低血液中的膽固醇。

 

3.戒菸酒

抽菸吸入尼古丁，會造成心跳加速、血管收縮，導致血壓上升，提高罹患血栓和高血壓的風險；另外，長期喝酒過量，也會讓血液變得濃稠，堵塞血路，導致大腦的血流量減少，增加小中風及中風的機會，那怎麼樣才算飲酒過量呢？衛福部有明確數據定義，男性每星期不超過14 罐350ml的啤酒；女性每星期則不多於7罐350ml的啤酒。

 

4.定期健檢

定期做健康檢查，不只能即早發現小中風，還能揪出造成這疾病的危險因子，像是高血壓、糖尿病…等，因此建議40歲以上每3年至少1次全身健檢；65歲以上則最好每年進行1次全身檢查，盡快發現、立即治療，才不會讓疾病無預警出現，措手不及。

 

特別是這6大族群：肥胖、高血壓、高血脂、心律不整、糖尿病、生活習慣差的人，一定要留意自己的身體狀況，做好以上4大預防小中風的重點，能幫助降低腦中風發生率。

 

腦中風症狀口訣為「手、臉、講話、119」，當你意識到身體出現異狀，即突然有一隻手無力，或是臉部突然歪斜、講話不清楚，出現其中之一種狀況，就要趕快撥打119送醫診治；若中風已造成，積極的復健就更顯重要！因為復健，能避免二次中風情形發生，盡早開始才不會讓神經、肌肉萎縮，並配合定期追蹤。想看更多相關文章嗎？歡迎訂閱World Gym Blog，隨時獲得健身運動教學、健康飲食資訊，讓你下定決心、立定目標，一起愛運動，生活更健康。

 

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